Hip thrust

Mnie na razie hip thrust daje popalić ale chętnie spróbuję czegoś z gumami, tak żeby nie leżały %-)

Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust.

[...] górnym jedna sztabelka, 7.5 chyba 12/12/12 na innym wyciągu jest 10 i tam jest po max 9-10 powtórzeń Trening C 1a. Rozpiętki na ławce poziomej 2x 4kg 12/12/10 ciężko 1b. Hip Thrust ze sztangą 15kg 12/12/12 ciężko , to jest jedno z dwóch ćwiczeń po których jednak wolę posiedzieć zamiast spacerować 2a. Przyciąganie wyciągu dolnego poziomo 20 x [...]

AMiU, tak, jak na filmiku wyżej. ino to nie wznosy, bo to z podłogi idzie, a hip thrust

zarumienilam sie :) Push mam tak samo przy przysiadach sztanga mi nie przeszkadza ale przy hip thrust nawet recznik i podkladka nie pomagaja :/

[...] na sztywnych nogach 3 x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 9. zginanie ud lezac 10. Hiptrust Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 Przysiad 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

wiecie co? tyle czasu na siłce a jeszcze nigdy nie widziałam, żeby jakiś chłopak hip thrust robił....

a wcześniej robiłaś hip thrust czy coś takiego? ja biorę od razu 49,5 :)

nie nie, bo ja nie robiłam nigdy z podłogi i bym musiała sobie tak jakby znaleźć optymalny sposób wykonywania tego ćwiczenia i powoli dokładać ok, a w hip thrust już wiem jak sztange ułożyć zeby dobrze było itp

ale na tej siłce gdzie chodzę jeszcze nie widziałam żeby ktoś robił hip thrust czy bułgary, wykroki robi tylko jeden facet i raz dwie laski robiły przysiady ze sztangą

Właśnie się zastanawiałam czy czegoś nie dorzucić. Co do drążka obawiam się że się nie podciągnę na razie ale z upływem czasu i lepszą kondycją chcę to zrobić. Generalnie dół ciała mam zbudowany dobrze ponieważ kilka lat regularnie jeżdżę na rowerze i chcę bardziej dopracować górę aby to zrównoważyć. Technikę myślę że mam w porządku, trener na [...]

krążki podkłądać, push? nie, ślizga się wsio.. stepy się świetnie spisują... tak samo w hip thrust ja mam meska silownie bez bajerow dla bab

[...] //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301 2. Sumo Deadlift //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301 3. Barbell Lunge // rampa 10// Timeout 60 sec// tempo 301 4. Hip Thrust // rampa 10// Timeout 60 sec// tempo 301 5. Self Hmastring Raise // rampa 10// Timeout 60 sec// tempo 301 6a. RK Plank // 4 serie// stały ciezar// MAX 6b. AB roll [...]

[...] - 3 xkawa , herbata, dużo wody DT Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 35kg/12, 3x45kg/10 i 8, 55kg/7 (24kg, 2x30kg, 34kg) - tym razem poszło lepiej 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 2x 40kg/12, 45kg/10, 50kg/6 (3x25kg, 30kg) - poszło dobrze , ale dlatego, że miałam do pomocy osobę, która mi nakładała sztangę na biodra , szło mi [...]

[...] ogórek zielony, buraczki - 3xkawa, herbata, woda Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 44kg/12, 3x49kg/10 (37kg/12, 3x47kg/10) - ok, jestem zadowolona 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 3x45kg/12, 50kg /10 3 x45kg/12, 50kg/9 - kg zostają , bardzo mi ciężko idzie , ze łzami w oczach 3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria : 3x19kg 3x18kg [...]

NOWY TRENING Z powodu dodatkowych zajęć na najbliższe 8 tyg , trening 3 x w tygodniu. Miskowo bez zmian. Tydzień 1, dzień 44 DT Miska wg założeń - tzn bez wpadek, ale dziś mniej b kosztem t , zapomniałam , że w domu brak mięsa i jaja poszły w ruch+ - 3xkawa, woda - pomidor, sałata, ogórek kiszony, cebula - magnez Trening 1 1. wyciskanie na [...]

Tydzień 2, dzień 51 DNT Miska wg założeń + - kapusta, cebula, papryka - 3xkawa, herbata, woda - magnez Tricepsy zakwaszone na maxa... Tydzień 2, dzień 51 DT Miska wg założeń, dziś dzień - 50ww - zupa krem brokułowa, cebula, sałata - 3xkawa, herbata, woda - magnez Trening 1 1.przysiad dynamiczny 8x2 : 40kg - poszło dobrze, dynamicznie 2. przysiad [...]

Tydzień 6, dzień 76 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - ogórki kiszone, papryka, cebula - 3xkawa, woda, herbata Trening 1 1.przysiad dynamiczny 8x4 : 37kg, 40kg (8x2 - 47kg) - szlifowanie techniki , ciężko szło... 2. przysiad goblet 4x 8-10 : 4x 17kg /10 (15,5kg) - po zmianie chwytu dużo lepiej , jest zapas lekki, nogi mi umarły [...]

@-| nie mam pojęcia, odrobina, tak, aby ciasto miało konsystencję do wlania na patelnię , średnio gęste.... Tydzień 6, dzień 78 DNT Miska wg założeń + - kapusta kiszona, rzodkiewki - 3xkawa, woda, herbata Miał być trening, ale kompletnie nic mi się nie chciało... Tydzień 6, dzień 79 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - kapusta [...]

[...] papryka - magnez, tran @ ni ma.... Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 37kg, 47kg, 57kg /10 - pierwsza seria za nisko zaczęłam, ostatnia ledwo dociągnęłam do końca... 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 45kg - 3x20/17/15 - Iza błagam nie każ mi tutaj dokładać!! @-| w ostatniej serii miałam mroczki przed oczami 3a Swing 3 x 12-15 : 3 x 11kg/12 3b. [...]